jajka a

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane+kasza 200g 10 białek jaj 40g whey supreme trening Posiłek 2 Ryż 200g whey 80g(kura się nie odmroziła na czas %-) ) Posiłek 3,4,5 ryż/makaron 150g kurczak - pierś 210g warzywa Posiłek 6 Jogurt naturalny + 50g twarogu + 20g masła orzechowego + 20g wpc 4 całe jajka z warzywami Pozdrawiam!

[...] 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac warzywo II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka z piersi indyka 50g Owoc (banan, [...]

[...] maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo wody z [...]

[...] porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr warzyw: brokuły, [...]

[...] będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z [...]

[...] 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, chlebek * salatka: salata, olej, ocet, pomidor, indyk, ogorek, ziola * jablko, migdaly, kalarepa * ryz, poledwiczki wieprzowe, kapusta kiszona [...]

[...] Widziałeś jak jest czytane, to co poszło w świat. Zacząłem jeść męskie potrawy. Z tej radości... Kurcze, źle to zabrzmi... Piekę pizzę. Low Carb. A co. Głównie masło, jajka, otręby, mięso, pół cebuli i papryki oraz ser camembert. Od cholery kalorii, prawie bez węgli. Co może mi to smakować... Miałeś rację. Na LC ciągle jestem najedzony, [...]

[...] niedożywionymi kolegami :-) Nieładnie :-D Ja na kolację przyjąłem racuchy z jajek, wiórków kokosowych, masła + schab pieczony. Mogło być w sumie. Ale strasznie chodzą za mną jajka w śmietanie i chyba jutro sobie strzelę porcyjkę fest. Majonezu nie chce mi się robić, a ten ze sklepu ma w składzie cukier na 3 albo 4 pozycji. Podobno od 5-tej [...]

[...] z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=LsrsqUfc8Ik /SFD/2016/11/27/bb15e34669324a1a973df5d35a240260.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/27/1b9eb701a7614677b51da742c7e08d82.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju [...]

diete oprzyj o mięso (tłuste i chude), ryby (tłuste i chude), jajka, biały ser, serki wiejskie, oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie/laskowe, troche smalcu do smażenia nie zaszkodzi, warzywa, owoce, w okolicach treningowych np. makaron bądź kasza z mięsem/serem/jajkami ważne byś dostarczał odpowiednie ilości białka [...]

Dzień 55 (Poniedziałek)- Nietreningowy 1.11.2010 Off! 1. Jajecznica 3 jajka 2. Kanapki + kiełbasa z wodu(brak smażenia!!!!) 3. Zraziki + ziemniory Surówka: 4. Jajecznica 3 jajka 5. Zestaw nocny Rano: 5 g mono Drugie śniadanie: 80 g gainera Dieta: Musiałem się dopchac jakos gainerem bo wiedzialem ze będę ciągle w trasie. Nie dosc ze przy okazji [...]

[...] nie ma tych cięich stekow w biedronce i nie ukrywam, ze po ostatnim podjedzeniu wieczorem zaczyna mnie ciągnąc do syfu a kurczak juz tak nie smakuje jak wczesniej hahah 1 3 jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiorek kokosowych 2 200g poledwicy wieprzowej, 100g ryzu -trening 3 200g kury, [...]

[...] Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z 4 łyżki i tyle. Jestem przed @ także pięknie gromadzę wody czego bardzo nie lubię... mogłoby się wydawać że fajnie bo biust się robi większy itd [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

[...] tłuszczu, jeśli nie możesz zostawić Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 Mleka zmniejsz do ok 200ml, daj 2-4 jajka, dorzuć do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 Daj jakieś [...]

REDUKCJA - 11.04.2015 - Dzień 27 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2015kcal Białko: 178g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 175g 1. Serek wiejski + warzywa 2. Jajka + warzywa + kefir + orzechy nerkowca + banan (zjadłem go po bieganiu) 3. Spaghetti http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

[...] cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj na siłce masakra, 41 stopni ale trening zrobiony :-) Dieta 1. 3 jajka, 80g owsianych, 200g jagód Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2.Ryż (100g), Kurczak (200g). 3. Ryż (50g), Kurczak(200g),Smalec (10g) 4.Ryż (50g), Kurczak (200g). [...]

[...] , że jesz grapefruita po treningu:-> Na sniadanie możesz zrobić coś innego - dziewczyny chwala placuszki owsiane, omlety: masz tam wszystko co potrzebne: płatki owsiane, jajka, owoce, olej do smażenia :-) Pyszności! Dostałaś od Rudej rozkład: 130 b/60t/180 ww - wahania moga byc +/- 5 a nie tak duże jak w Twoich miskach:-> popracuj nad [...]